¿Te da miedo ir al psicólogo?  7 ideas para dar el primer paso Ir al psicólogo puede generar miedo, nervios o incluso vergüenza. Algunas personas piensan: “¿Qué va a pensar de mí?”, “¿Y si tengo que contar cosas que no quiero?

1. No tenés que llegar sabiendo qué decir

No necesitás preparar un discurso ni tener claro cuál es exactamente tu problema.

Podés comenzar simplemente diciendo:

"No sé muy bien qué me pasa, pero siento que necesito ayuda."

Y eso ya es suficiente para empezar.

La primera sesión también es un espacio para conocerse, comprender qué estás atravesando y establecer juntos los objetivos del proceso.

2. La psicóloga no está ahí para juzgarte

Una de las principales preocupaciones al comenzar terapia es pensar que la profesional va a juzgar nuestras decisiones, pensamientos o emociones.

Pero la terapia no debería ser un interrogatorio ni un lugar donde tengas que demostrar que estás haciendo las cosas bien.

Es un espacio para poder hablar de aquello que muchas veces resulta difícil compartir con otras personas.

3. No tenés que contar todo en la primera sesión

Ir a terapia no significa tener que contar toda tu historia de inmediato.

La confianza se construye progresivamente.

Podés hablar de aquello para lo que te sentís preparado/a y, con el tiempo, profundizar en otros aspectos.

La relación entre paciente y psicóloga es una parte fundamental del proceso terapéutico. La investigación ha encontrado que el estigma hacia pedir ayuda puede interferir con esa relación, por eso es importante que el espacio terapéutico sea seguro y colaborativo.

4. Pedir ayuda no significa que seas débil

Existe una idea muy arraigada de que tenemos que poder resolver todo solos.

Pero pedir ayuda también puede ser una forma de cuidarnos.

No necesitás estar atravesando una crisis para consultar con un profesional. Podés buscar acompañamiento porque querés conocerte mejor, aprender a manejar tus emociones, mejorar tus relaciones, establecer límites o simplemente sentirte diferente.

5. Podés decirle a tu psicóloga que tenés miedo

Esto puede ser incluso un excelente punto de partida.

Podés decir:

"Me da miedo hablar de estas cosas."

"Nunca hice terapia y no sé cómo funciona."

"Me cuesta confiar en alguien."

Decirlo permite que la profesional conozca cómo estás viviendo el proceso y pueda acompañarte de una manera adecuada.

6. No tenés que sentirte cómodo/a desde el primer minuto

Es normal sentir cierta incomodidad al principio.

Estás entrando en un espacio nuevo y hablando con una persona que todavía no conocés.

La confianza no aparece mágicamente: se construye.

Por eso, si en las primeras sesiones sentís nervios, no significa necesariamente que la terapia no sea para vos.

7. El primer paso no tiene que ser perfecto

Quizás llevás meses pensando:

"Cuando esté mejor, voy a buscar una psicóloga."

Pero muchas veces esperamos sentirnos preparados para pedir ayuda cuando, justamente, pedir ayuda puede ser parte del proceso para empezar a sentirnos mejor.

No necesitás tener todo resuelto.

Solo necesitás dar el primer paso.

Y si todavía tenés miedo…

Podés comenzar diciéndole a tu psicóloga exactamente eso:

"Tengo miedo de empezar terapia."

No tenés que llegar con las respuestas.

Podés llegar con preguntas, dudas, nervios e incluso con silencio.

La terapia comienza cuando encontrás un espacio donde podés empezar a hablar de lo que te pasa, a tu propio ritmo.

Pedir ayuda no te hace menos fuerte. También puede ser una forma de elegirte y cuidarte.

— Lic. Esther Gimenez
Psicóloga Clínica
Atención psicológica presencial y online