Atención plena y escaneo corporal
La atención plena es una herramienta útil para vivir en el presente: practicar la capacidad de ser consciente del momento, liberándote de pensamientos y preocupaciones sobre el pasado y el futuro.
La intención de la atención plena es no esforzarse por sentir nada en particular; solo observar, sin cambiar ni juzgar. Esto se realiza con nuestros cinco sentidos (olfato, gusto, tacto, vista y oído). De esta manera, la observación se logra con la mayor calidad, intensidad y concentración posibles.
La mayoría de las prácticas de atención plena comienzan prestando atención a los movimientos de la respiración en el abdomen (también llamado anclaje respiratorio). El objetivo es alcanzar un estado de atención plena y calma, donde se observa cómo la respiración fluye de forma completamente natural.
El escaneo corporal es un ejercicio útil de atención plena. En este ejercicio, las partes del cuerpo sirven como punto de referencia para nuestra atención. Durante el ejercicio, nos centramos directamente en partes específicas del cuerpo y, finalmente, en todo el cuerpo.
Durante todo el ejercicio, permanece tumbado boca arriba, por ejemplo, sobre una colchoneta en el suelo (busca una posición cómoda) o sentado en una silla, si te resulta más cómodo. A continuación, «escanea» todo tu cuerpo. Debes ser curioso y consciente de tu propio cuerpo, y tomarte el tiempo necesario para sentir cada parte, desde los dedos de los pies hasta las puntas de los dedos de las manos. Al concentrarte y mover tu atención por todo el cuerpo, este se va calmando cada vez más, hasta que finalmente experimentas una maravillosa sensación de relajación total. Cuando esta sensación se integra, es decir, cuando te familiarizas con ella y puedes reconocerla, te resultará más fácil alcanzar este estado cuando lo necesites.
- Escaneo corporal (30 minutos)
- Introducción a la atención plena (7 minutos)
- Meditación sentada (11 minutos)
- Atención plena sentado (5 minutos)
- Meditación de Visión Profunda (21 minutos)
Psicóloga Esther Giménez Asunción Paraguay